本草纲目舞本草纲目毽子操本草纲目音乐舞蹈

00后已安排《本草纲目》毽子操,如何让自己不会受伤?

首先要循序渐进，刚开始的时候不能做过于强烈的运动。训练过程中不可麻痹大意。如果身体不适最好不要做运动。在训练前要注意检查一下器械。准备工作一定要做好。

虽然刘畊宏的本草纲目毽子操是非常好的一个锻炼运动，但是由于不同人群和的日常时间和工作都不一样。因此也要根据自己的实际情况选择属于自己的锻炼方法。盲目照搬别人的做法只会让自己在锻炼过程中感到劳累和没有进步。

警示一：要根据自己的身体状况选择运动程度我们不能一味的模仿刘畊宏那样的训练强度，对于女生来说，长时间的跳毽子操是吃不消的，只有那些身体素质较好的女性，才能采取这种方法。刘畊宏自己也表示过大家一定要量力而行，不要过于疲惫，但是有些女生偏偏不信这个邪，一步也不想落下。

1、毽子操本草纲目一天跳几遍跟着直播练就可以了，每天能跟着刘畊宏从直播到结束就相当可以了。

2、本草纲目毽子操是最近比较火的一个健身操，它的动作比较简单，做起来很容易，适合很多人锻炼身体，长期坚持可以起到减肥瘦身的效果。本草纲目毽子操一般一天至少跳半小时才能起到减肥效果，并且要坚持一个月以上。本草纲目毽子操一次跳多久因人而异，根据自身情况而定即可。

3、本草纲目毽子操的跳操时间并非固定，关键在于个人的适应和目标。一般建议每次至少跳4-5分钟，如果体力允许，可以逐渐增加到30分钟或更长时间，即5-6次，以达到有效燃烧脂肪的效果。对于减肥目标，坚持一个月以上至关重要，因为即使是本草纲目毽子操这种受欢迎的健身操，也需要时间来展现其成效。

1、本草纲目毽子舞就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。本草纲目毽子舞一共就4个动作，学起来非常简单，轻松上手，平时在公司用碎片时间就可以做。

2、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

3、本草纲目毽子操一次需要跳4-5分钟左右，但如果只跳一次的话可能身体还没有达到消耗脂肪的作用，一般来说都是建议每次最少跳30分钟左右，也就是进行5-6组，当然如果自身体力比较不错，那么也可以多跳几遍，主要是根据自身实际情况而定，在达到自身脂肪消耗目的之后，就不要在勉强。

4、从视频中我们可以看到这位女生不仅可以倒立跳完这首健身操，而且单手举哑铃也是丝毫没有任何的压力，真的很佩服这些健身达人，正所谓高手在民间，这句话真的一点都没错。

5、本草纲目毽子操需要一次跳4-5分钟左右，但如果你只跳一次，你的身体可能没有达到消耗脂肪的效果。一般来说，建议每次至少跳30分钟，即5-6次。当然，如果你的体力好，你可以跳更多次，主要是根据你的实际情况。达到消耗脂肪的目的后，不要强迫自己。

了解自身的功能性。健身当中，在你进行力量阶段和有氧阶段的前期、你需要进行一些筛查和评估，知道自身的功能性、比如肩关节灵活性、髋关节灵活性、足底的稳定性。这些功能性决定了你身体的稳定性和灵活性，因为近端稳定、远端灵活会减少损伤的风险。冷身。

有的甚至会扭到脚，浑身酸痛，这些其实都是由于长期没有运动或者是运动的方式不够规范所导致的。刘畊宏的健身操有极少数人员在练习出现问题，当然这并不是刘畊宏宏的问题所在，而是练习的人身体素质没有提升而已。首先看刘畊宏直播的人应该都了解本草纲目，比如龙拳这些音乐很多人都不陌生。

刘畊宏创立的毽子操目前在很多地方流行开来，但是这套动作看似简单的健身操，其实对于体能、运动能力有很高的要求，不少平时没有怎么做运动的人，突然之间接受这种高强度的运动时，难免会受伤，而对于体重基数较大的人士来说，后果将会更加严重。

1、胯关节打开首先，刘畊宏选择两首音乐，也是为了不同程度的练习者着想，其中《阳光彩虹小白马》更像是热身运动，这首歌是比较缓慢的速度，所以做起来也不是很困难，但是《本草纲目》是比较快节奏的，所以大家若是跟着一起跳的话，一定要先做好暖身活动，否则骨骼容易受伤。

2、我个人认为每一个人都有自己擅长的领域，赵丽颖擅长演戏，她在肢体方面不协调也是可以理解的，动作看起来非常可爱。

3、刘畊宏的操本身多种多样，动作也比较多，一般人看直播的前两天，肯定是手忙脚乱的，因为刘畊宏的健身操有很多手脚并用的动作，这些动作可不是简单能跟上的，好多跟着练了一个星期都还不能完美跟上，而赵丽颖看起来也是刚开始没有多久，所以手脚才会不协调。

4、赵丽颖带领着工作人员一起跳毽子操，真的很引人注目，而且发挥的很搞笑，让网友们也比较惊讶赵丽颖也成为了刘畊宏女孩，一起跳本草纲目毽子操。现场还有很多工作人员，赵丽颖的打扮非常的休闲，也比较帅气，上半身穿着黑色的T恤，下半身穿着灰色的休闲裤。

5、在综艺节目中，baby、白鹿和周深共同跳了本草纲目毽子操，可以看见三人的互动是极为搞笑的，其中baby像一个领操员，而白鹿就比较的调皮，周深看起来是很乖巧的。不过三人的动作看起来是比较标准的，想必在家里面也跳过这个操，进行了提前的练习。

6、或许只是觉得刘畊宏的健身操很好，所以才会跟着一起跳，并不是为了以后的健身事业铺路，也不是因为事业下滑，只是纯属为了健身而已。